La pratica

La Depressione è un disturbo complesso che richiede un approccio terapeutico multifattoriale. Diversi studi hanno esplorato l’efficacia dello yoga come intervento complementare a supporto della terapia farmacologica e psicologica.

 Una meta-analisi pubblicata su “BMC Psychiatry” ha raccolto dati da più di 20 studi clinici, dimostrando che la pratica dello yoga può portare a miglioramenti significativi nei sintomi depressivi, specialmente in individui con depressione lieve o moderata. Una ricerca condotta dall’Università di Harvard ha inoltre dimostrato che le tecniche di respirazione e di meditazione utilizzate nello yoga Hatha possono contribuire a ridurre la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress, migliorando così l’umore e riducendo la sensazione di affaticamento tipica della depressione. Gli autori della ricerca sottolineano, però, che lo yoga non deve essere visto come una cura miracolosa, ma piuttosto come una parte di un piano di trattamento più ampio che include il supporto medico e psicoterapeutico.

Disturbo post traumatico da stress - Il trauma complesso è associato a ferite presenti nel corpo e nella mente, e altera in maniera marcata la qualità della vita. Lo Yoga, che agisce sul corpo e sulla mente, si è rivelato particolarmente utile per trattare alcuni sintomi post-traumatici mediante il lavoro puramente corporeo: attraverso esercizi di respirazione,  specifiche posizioni e forme, meditazioni e Mindfulness (Emmons et al., 2021). Lo Yoga rappresenta un valido intervento da integrare con le altre tecniche di psicoterapia, in quanto consente di arrivare dove si fermano le parole e facilita la stabilizzazione dei sintomi. Praticare Yoga, infatti, aiuta i sopravvissuti a tollerare le esperienze fisiche ed emotive soverchianti, ad aumentare la consapevolezza quando insorgono i sintomi dissociativi e a ripristinare senso di sicurezza quando si scatenano la paura e il senso d’impotenza. 

Lo Yoga si è mostrato efficace nella stabilizzazione, perché consente di fornire numerose risorse in grado si ridurre l’intensità  dei sintomi presentati, e produce miglioramenti in misure legate all’accettazione di sé. Inoltre, praticare Yoga consente lo sviluppo di maggiore equanimità, consapevolezza e interconnessione con gli altri (riducendo l’isolamento). Dalla meta-analisi di Gaffney e collaboratori (2023)

Lo yoga posturale è una pratica che combina elementi di Hatha Yoga con tecniche di riallineamento del corpo per migliorare la postura e alleviare dolori muscolari e articolari. Si concentra sul rafforzamento e l'allungamento dei muscoli, sulla consapevolezza del corpo e sulla respirazione profonda per correggere squilibri e migliorare la posizione naturale del corpo.  Lo yoga posturale ha, però, il principale obiettivo di correggere i problemi e gli squilibri posturali; possiamo considerarlo una sorta di derivazione occidentale della pratica originaria, visto che si concentra proprio su quelle posizioni che sfruttano i riflessi neuro muscolari per ripristinare la condizione di equilibrio; in questo modo è possibile combattere un torcicollo, risolvere un mal di schiena, lenire il dolore cervicale e, più in generale, acquisire una condizione armonia e di benessere. Ovviamente anche lo yoga posturale, sebbene abbia una vocazione più fisica, mantiene anche la componente spirituale; non mancano infatti gli asana dedicati al rilassamento e alla concentrazione e gli esercizi di respirazione.

Da aggiungere, per concludere, che lo yoga posturale si rivela perfetto anche quando si deve recuperare la condizione fisica dopo un incidente o un’operazione; possiamo quindi considerarlo una forma base dello yoga terapeutico, nel metodo utilizzato dalla Dott.ssa Irene Turini, si aggiunge esercizi di mobilità e rafforzamento muscolare derivano dalle più moderne pratiche di kinstrech, per riequilibrare le partì in carenza e mantenere il benessere in generale. Ogni percorso è fatto su misura in base alla persona.

Per portare aiuto serio e reale, alla la pratica è diversificata in base alla esigenze del singolo. IL corso di gruppo generale non è adatto a risolvere problematiche specifiche. La filosofia è quello di rendere la pratica democratica ed accessibile a tutti. Per questo i percorsi di yoga, sono cuciti su misura alla persona. Questo metodo di insegnamento, deriva da una modalità antica di trasmettere lo yoga, diventata poi famosa a Mysore, in India. Non si perde l'aspetto filosofico e devozionale, che rimane (per chi vuole) sempre presente negli incontri dedicati di meditazione e lettura dei testi, oltreché ogni vota che il praticante si pone sul tappetino con ascolto sincero e personale.

• Individuali: gli incontri individuali portano il maggior risultato. Sono rivolti a creare una pratica che è prettamente personale e sono arricchiti dalla presenza e da alcuni parti parlate o di meditazione. Quindi negli incontri individuali si ha il massimo beneficio, perché viene mixato, il colloquio di counseling, la meditazione e la pratica yogica. Oltre che la presenza costante della Dott.ssa Irene Turini.

• Yoga terapeutico di gruppo: A questa classe si accede dopo un incontro individuale, nel quale viene creata una scheda di pratica cucita in base alla esigenze della persona. I gruppi di lavoro sono di poche persone (max 6 persone), così che ci sia la presenza e assistenza costante dell'insegnante. 

• Insegnamento yoga (non terapeutico): ci sono delle classi guidate, create per i principianti o per quelle persone alle quali, può riuscire difficile il metodo mysore. Si consiglia dopo qualche tempo; di provare la pratica mysore; per sentire e godere appieno i benefici psico-fisici e devozionali, che lo yoga può realmente dare a se stessi. Ogni praticante ha la sua pratica da eseguire con assistenza dell'insegnante.